天生我才，我最棒

春日相约，共同成长。为提高学生们的专注力，营造良好的学习气氛，近日，无锡市南湖小学特邀心理专业老师王海波为同学们带来一堂心理健康团辅课“天生我才：能力提升”。

活动伊始，王老师总结了同学们在学习生活中注意力不集中的一些表现，引发了他们的共鸣。同学们一个个伸长了脖子，听得特别认真。王老师给大家带来9点建议：目标明确；给自己制定计划；在安静整洁的环境里学习；一次只做一件事；找出自己的最佳学习时间；制定奖惩措施，正面激励；拒绝诱惑；有意识地训练；保证充足的休息和身体健康。

王老师还给同学们介绍了三种有趣的训练方法，让他们有意识地训练自己的注意力。舒尔特方格训练：制作5×5方格，在格子内任意填上数字1——25；同学们用手指按1——25的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，记录所用时间。数完25个数字所用时间越短，注意力水平越高；反向朗读训练：试着把平时背得滚瓜烂熟的古诗倒着读。同学们先是认真听王老师讲解规则，然后积极参与，现场气氛十分活跃；正念训练：正念，即有目的、有意识、不加评判地关注和察觉当下的一切。王老师让同学们找一个舒适的姿势，闭上眼睛，感受呼吸，如果发现自己的意识已经游走了，那就重新把它拉回来。学生们体验得有模有样，静下心来感受专注带来的成就感。

这次有关注意力的团辅活动，充分调动了学生的口、耳、眼、身体，使同学们亲身感受集中注意力的重要性，体验到了集中注意力所带来的快乐和成功。相信通过方法指导，同学们会有意识地在日常生活中主动去培养自己的注意力，养成上课专注的好习惯。

撰稿：吴芳萍

图片：黄琳洁

编辑：顾湘芸

审核：陆蕴玲

发布：顾敏